terça-feira, 31 de janeiro de 2017

5 benefícios do desporto para a mente


Descubra 5 vantagens que a prática regular de exercícios físicos traz para sua mente

Se você não quer sofrer com doenças advindas da falta de atividade física, mas espera que a vontade algum dia chegue, uma notícia: ela não virá! A razão disso é que o ser humano, assim como todos os outros mamíferos, é naturalmente preguiçoso, pois a retenção de energia é uma das condições essenciais para sua sobrevivência. Isso tanto é verdade que em ambientes selvagens os animais só desperdiçam calorias por dois motivos: caçar e se acasalar. No entanto, já não estamos mais na selva e a vida nas cidades fez com que ambas atividades fossem resolvidas sem grandes esforços, causando novos problemas físicos e mentais como a obesidade, o estresse e a depressão. Logo, para lutarmos contra os males do sedentarismo, diminuindo a ansiedade, o estresse e garantindo uma maior qualidade de vida; é necessário ativar essa máquina de movimento que é o corpo e criar uma rotina disciplinada de exercícios. Abaixo separamos 5 das principais vantagens da prática de esportes para a mente e se quiser saber mais, basta clicar aqui!

Diminuição da ansiedade

Quando praticamos esportes e movimentamos o corpo por alguns minutos, queimamos calorias e liberamos, com isso, parte da energia acumulada da alimentação. Nesse processo o corpo cansado libera substâncias como a adrenalina, obrigando o cérebro a focar sua atenção no momento presente, o que, automaticamente, diminui o fluxo de pensamentos secundários.

Terminado o exercício, o corpo passa a liberar serotonina, que é uma outra substância reguladora, dando aquela sensação de tranquilidade. É por isso que muitos ansiosos passam a correr ou praticar algum tipo de esporte para controlar o excesso de pensamentos repetitivos.

Para eles, a atividade física não só garante um corpo mais eficiente, como também limpa a mente as preocupações diárias.


Redução do estresse

O estresse é uma das doenças mais recorrentes nos consultórios e apesar de ser facilmente tratável, o doente costuma apresentar bastante resistência antes de se livrar dela de uma vez por todas. O trânsito, a família, o trabalho e a impaciência são, em geral, as principais queixas do estressado. E de tanto estresse, ele acaba construindo o mau hábito de levar uma vida sedentária como recompensa às atribulações a sua volta, gerando um ciclo vicioso simples de ser quebrado: basta praticar esportes. A adrenalina e a serotonina farão todo o trabalho, expulsando qualquer resquício de estresse, conforme o corpo for suando. Com um corpo mais disposto o estressado descobre ferramentas para dar menos importância ao que prejudica a mente, passando a ter uma rotina mais saudável.


Aumento da motivação

Corpo são, mente sã. Esse é o ensinamento socrático mais conhecido entre pessoas de sucesso. Independente de sua área de atuação, é possível aumentar seu desempenho no trabalho através de exercícios físicos regulares, pois conforme o corpo vai ganhando saúde, o cérebro vai se motivando, querendo cada vez mais melhores resultados nos estudos, nos projetos, e nos planos futuros. Logo, isso garante ao indivíduo além de mais saúde física, melhores ideias e maior disposição para encontrar soluções para assuntos das mais variadas ordens.


Sensação de felicidade

Quando fazemos esporte, sorrimos ou somos generosos com outra pessoa, nosso cérebro automaticamente nos dá uma recompensa: serotonina em grande quantidade. Esse hormônio não é conhecido como “homônimo do prazer e da felicidade” por acaso. É sabido que pessoas deprimidas sinalizam menos dessa substância no cérebro, enquanto que as mais satisfeitas a esbanjam.


Melhora a qualidade do sono

A serotonina também é um dos hormônios reguladores do sono. Tanto que especialistas recomendam a prática de esportes cerca de 4 horas antes do sono para que o corpo cansado e relaxado por esse hormônio possa garantir ao indivíduo uma noite de sono mais tranquila.

segunda-feira, 9 de janeiro de 2017

5 dicas para melhorar o jogo no Futsal



Para aumentar as chances de um bom desempenho no futsal, o aluno/atleta precisa seguir algumas dicas, que se bem seguidas, poderão auxiliar no desempenho, nas habilidades técnicas e na organização tática. Fazendo a fusão destes elementos, as chances de um rendimento satisfatório aumentam consideravelmente.

1ª Dica: Alongamento e Aquecimento

Toda a prática esportiva deve começar antes com um alongamento seguida de um aquecimento. Sempre que for fazer um treinamento de futsal é necessário antes fazer ao menos 10 minutos de alongamento e 10 minutos de aquecimento, isso evita lesões durante o jogo. Apesar do pouco tempo de aulas nas aulas de Educação Física nas escolas esta primeira dica não pode passar despercebida tendo em vista a importância para os alunos jogadores.

2º Dica : Posicionamento em quadra (Organização Tática)

A primeira estratégia que você deve treinar no futsal é o seu posicionamento e o posicionamento dos demais jogadores. No futsal o jogo é rápido. O posicionamento dos jogadores e sua movimentação devem ser precisa e organizada o que é fundamental para um bom rendimento durante o jogo.
Jogadores que não se movimentam ou que não tem um "entrosamento", terão um rendimento baixo durante a partida.

3º Dica: Passes e lançamentos

Esta é dica muito importante no treinamento de futsal. O jogador deve após começar as suas movimentações em quadra, saber dar bons passes e bons lançamentos. Não é tão difícil acertar passes nos futsal, entretanto este fundamento necessita de treinamento.
Além de treinar bastante para acertar os passes e lançamentos, os jogadores devem fazer um jogo entrosado, um ajudando o outro sempre. Por isso ao entrar nos treinamentos, utilize o passe como uma ponte para o sucesso no futsal.

4ª Dica: Fortalecimento dos músculos e uso do corpo

Saber usar o corpo e ir firme na bola é a quarta dica para um bom treinamento de futsal. Quem deseja ser um bom jogador de futsal, fazer uma musculação específica para jogadores de futsal é ótimo para ganhar massa corporal e fortalecer principalmente os músculos dos membros inferiores. Esta é uma ótima dica para "ganhar a bola" em um disputa corpo-a-corpo além de fortalecer a musculatura para um chute mais potente.
Jogadores ectomorfos também devem entrar firme nas disputas. Existem chances destes de ganhar a bola do adversário se tiver uma vantagem técnica sobre o oponente.

5ª Dica: Chutes

Ter qualidade nos chutes é fundamental. Fazer treinamento de chutes é essencial para melhorar a qualidade do jogador. O treinamento de chutes deve ser feito tanto de bolas paradas como também de bolas em movimento no solo ou bolas aéreas. O posicionamento e movimento dos braços e do corpo devem ser observados para uma qualidade satisfatória do chute.

Chutes rápidos e certeiros são um convite certo para o gol.

Ao longo destas 5 dicas, o aluno irá aprender os princípios de qualidade técnica e tática no futsal. Se executar todos os passos com precisão, possivelmente será um jogador de destaque na escola, dia-a-dia ou na vida profissional.

Escrito pelo professor Fernando Moreira


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Considerações para um jogador de Basquete



O basquete é um esporte que exige alta capacidade do atleta: é preciso força, velocidade, resistência, potência e foco. Por isso, além do treinamento diário, é muito importante ter uma alimentação saudável e balanceada, que contenha todos os nutrientes e as proteínas necessárias para o corpo do jogador.

O primeiro passo é incluir na rotina uma dieta equilibrada, composta por muitos carboidratos, que dão energia para aguentar os treinos que exigem muito esforço. Além disso, deve conter proteína, gordura e uma grande variedade de alimentos saudáveis como frutas, legumes e grãos integrais. O ideal é comer de cinco a sete refeições por dia, e não esquecer de beber muita água.

Para ser um jogador de basquete e jogar profissionalmente, não basta somente gostar do esporte, ter o tipo físico e vontade de jogar. É preciso ter muita dedicação e persistência para seguir uma rotina de treinamentos puxados e uma dieta com a alimentação adequada.

O atleta de basquete tem que ter paciência, pois normalmente não se consegue espaço em uma equipe de forma fácil e rápida

Um jogador de basquete profissional tem uma média de 2/3 jogos por semana durante a temporada de competição, então é preciso ter uma rotina de sessões de treinamento e musculação, alternando com o descanso que o corpo precisa.

É importante entender que todos têm suas limitações, sejam elas físicas ou técnicas, mas que sempre se deve buscar o aprimoramento dos seus fundamentos e a evolução deles. No basquete, Michael Jordan, um dos grandes atletas de todos os tempos, é um exemplo perfeito de jogador que lutou contra suas próprias limitações para se sobressair sobre os demais e se tornar uma lenda do esporte.

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quarta-feira, 30 de novembro de 2016

Diversifique sua aula e tenha muitas atividades de Natação




O treinador ou professor de natação precisa de atividades variadas para despertar uma motivação cada vez maior nos seus alunos. O que p TOP 100 Natação te oferece é justamente essa variedade de atividade. Por isso que eu indico e acho que pelo valor que é, todo professor de Natação deveria ter.

Mas o que é o TOP 100 Natação?




O TOP 100 Natação é um guia online e isso significa que você recebe pouco tempo depois de ter comprado e o uso das atividades é quase imediato. 100 atividades que você pode usar em diferentes dias e aulas, trazendo muita motivação para quem está executando-as. Tem atividade para aprendizado de nados, recreativas, desenvolviment de pernada e braçada de nados específicos. Com essas atividades, seus objetivos serão alcançados!

E tem bonus!!!

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Treinamento Funcional e o Teste de Aptidão Física



Comum em carreiras policiais como a Polícia Militar, Bombeiro, Polícia Civil, Federal e Rodoviária Federal, e  em seleções para cargos como agente de trânsito, guarda municipal, técnicos na área de segurança e transporte, os Testes têm como objetivo avaliar a capacidade do indivíduo para desempenhar as funções típicas do cargo que ocupará. Ou seja, além de enfrentar as provas teóricas, os concurseiros também enfrentam testes físicos de tirar o fôlego.

5 dicas e uma SUPERDICA para o Teste de Aptidão Física


São avaliadas as condições físicas de realização de determinados exercícios dentro dos tempos e /ou execuções previstas. Por exemplo, testes de 12 minutos, de barra fixa, natação, abdominal, meio sugado, entre outros. Com uma preparação adequada, o candidato saberá o grau de dificuldade que os testes trarão para determinar um período mais preciso para a realização do que será pedido.
Para os profissionais que querem treinar essas pessoas que tem que realizar esses testes, exercicios de treinamento funcional sempre são uma boa saída. As características físicas exigidas no teste de aptidão física podem ser realizadas o treinamento funcional.
Para facilitar a vida deste profissional, indicamos super kit de com 5 aulas de Treinamento Funcional de diferentes tipos para melhorar ainda mais as aulas dessa modalidade, com movimentos novos e eficazes.

Os temas das aulas são:

- Treinamento Funcional - Core Fitness

- Treinamento de Kettlebell

- Treinamento de Kettlebell - Agressivo

- Treinamento Funcional para MMA

- Treinamento Funcional na Bola
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