8 dicas para incluir atividade física na sua rotina.




1. Evite escadas rolantes e elevadores: Encontrar tempo e espaço para
praticar atividade física no mundo contemporâneo não é uma tarefa
fácil. Evitar os elevadores e as escadas rolantes - para subir e
descer entre os andares - é uma boa maneira de mexer o corpo durante a
rotina;

2. Caminhe em vez de ir de carro: Curtas e médias distâncias podem ser
percorridas a pé. A caminhada é uma forma saudável e econômica de
fazer exercícios. Se for possível, deixe o carro na garagem e, para
quem utiliza o transporte coletivo, a dica é descer um ponto antes do
local de destino;

3. Alongue-se: Passar muito tempo sentado, na sala de aula ou em
frente à TV, pode acarretar sensação de desconforto e até dores
musculares. Por isso, alongue o corpo, estique as pernas e se possível
faça caminhadas curtas entre os intervalos de aulas, após longo
período no computador, jogos eletrônicos ou televisão. O alongamento
ajuda na respiração, na circulação e alivia as articulações do corpo;

4. Brinque à moda antiga: A atividade física não precisa ser monótona.
Ao contrário, pode ser um momento descontraído e auxiliar na
socialização entre colegas. Uma ótima oportunidade para mexer o corpo
são os jogos coletivos, em equipe, e às brincadeiras à moda antiga,
como pega-pega, queimada e barra-manteiga;

5. Agite em família: Brincar em família, fazer caminhadas com os avós,
jogar bola com os irmãos ou com os pais beneficiam todo núcleo
familiar, promovem a interação e ainda protegem todos os familiares
dos males do sedentarismo;

6. Hidrate-se: Todas as atividades diárias requerem hidratação para o
perfeito e harmônico funcionamento do corpo. A água garante a
disposição e protege a saúde na hora do exercício. Por isso não
esqueça de sempre ingerir líquidos;

7. Relaxe após agitar: Descansar, respirar fundo e recuperar o ritmo
dos batimentos cardíacos após atividades físicas, em especial as
intensas, é fundamental para o corpo não ficar estressado e estar
sempre pronto para mais exercícios. Uma ótima forma de relaxar é
deitar com as pernas e os braços afastados, fechar os olhos e respirar
fundo;

8. Faça o mesmo todos os dias: gere uma reflexão sobre os benefícios
da atividade física. A realização dos exercícios precisa ser diária.
Ao menos 30 minutos por dia já auxiliam para a melhor qualidade de
vida.

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